4x10 12

Dzien A Klatka: - sztanga na plasko - 4x10 (10-10-8) - sztanga na skos - 4x10 (10-10-8) - rozpiętki lub przenoszenie hantla 3x(12-8) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - może modlitewnik lub o kolano - 3x10 Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 4x10 - wyciąg lub [...]

[...] 4 treningi. O ile mnie nie rozłoży bo dzisiaj po południu zaczęła mnie boleg głowa i miesnie. Normalnie momentalnie nie miałam na nic siły.... A rano było tak: C FBW 1. MC 4x10 R. 40 50 60 65 70 R. 40 50 60 65 70 x 5+4+1 2. Push press 4x10 20 20 25 25 20 20 20 25 3. Goblet 4x10 20 24 24 26 16 20 24 26 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 10 12 [...]

[...] 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 22 kg x 12 / 22 kg x 12 / 22 kg x 9 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 7 / 22 kg x 8 25 kg x 7 / 25 kg x 6 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 :( [...]

[...] / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / 80 kg x 6 / 95 kg x 5 / 65 kg x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 22 kg x 12 / 22 kg x 12 / 22 kg x 9 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 7 / 22 kg x 8 25 kg x 7 / 25 kg x 6 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 25 [...]

[...] 65 kg x 6 / 80 kg x 6 / 95 kg x 5 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 5 / 80 kg x 5 / 90 kg x 5 / 100 kg x 3 / 70 kg x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 22 kg x 12 / 22 kg x 12 / 22 kg x 9 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 7 / 22 kg x 8 25 kg x 7 / 25 kg x 6 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 25 [...]

[...] 12x27kg 10x27kg 10x27kg 13x27kg 4. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 8x90kg 8x90kg 6x100kg 6x100kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 6x100kg 5. Wspięcia łydek na suwnicy 4x10 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg /SFD/Images/2015/12/13/7a4db3ea799147caafea502ee62c972f.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina [...]

Dzisiaj kolejna orka na kopyta :) Back Squat 12/10/8/6/4/2 Suwnica 4x15 MC na prostych nogach 4x10 KB Walking Lunges 4x20 Pisol Squat 4x10 alt 1km luźnego biegu pod lekkie wzniesienie CORE 3 rundy 15x Situps 20x Russian Twist 10x Świeca Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-11-24 12:36:07

Nowy tydzień klasycznie rozpoczęty w poniedziałek :-PP WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x10 10/15/20/25 Strict Press 4x10 22kg Bench Press 4x10 20/25/27,5/30 Diamond Pushups 3x10 WOD E2MOM 20' 35x DU 7x Thruster 37kg CORE 20x Ankle Crunch 15x Situps 20x Ankle Crunch 15x Situps 2x10 Świeca 2x10 Deadbug

Kiedyś próbowałem - jest stabilniej ale dużo ciężej :-) Tymczasem wtorkowy PUSH Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj 8:28 :-) PUSH Landmine Press 4x10 13,75 / 18,75 / 23,75 / 28,75 Strict Press 4x10 30kg Bench Press 4x10 20 / 30 / 32,5 / 35 Wyciskanie na maszynie Hammer 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Unoszenie Hantli zza głowy [...]

Dodalem do nóg wspiecia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/6 3. Rozpiętki 4x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8/6 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Środa : Plecy : 1. Wiosłowanie ze sztanga 12/10/8/6 2. Martwy [...]

[...] nogami na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie rampa 12 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc (millitary press) 3x20 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Wspięcia na palce 5x max Pull 1: Uginanie podudzi leżąc 4x15 Martwy na sztywnych 3x12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 5x8-10 Wiosłowanie w opadzie rampa 12 [...]

[...] podchwyt 4x12/12/12/10/ Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 8x12/12/12/12/10/10/10/10 Sroda- wolne Czwartek- Barki+triceps Wyciskanie z za głowy 4x10/10/8/8 z przed 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek Klata : Wyciskanie poziomo 12-10-8-6-34s wyc skos 4s Rozpietki 4x 10 Wtorek Biceps sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 na modlitewniku sztangą skosną podchwytem 4x10wywal hanlami siedzac 4x20 triceps wyciskanie francuskie siedząc 12-10-10-8lezac prostowanie ramion na wyciągu 12-10-10-8 czwartek barki wyciskanie sztangi w gore [...]

[...] Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie [...]

[...] przerwy i tak na poważnie z nowym planem lecimy od soboty :) TRENING KLATKA + TRICEPS 1. WL R10 2. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 Trening wszedł [...]

[...] jak tam jestem treningi wchodzą 100 razy lepiej niż u mnie %-) I siły jak by więcej! 1. WL R10 2. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/10 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 Jeszcze [...]

[...] nóg więc zamieniłem sobie dni treningowe i nogi wlecą jutro :> KLATKA + TRICEPS 1. WL R10 2. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/10 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 W każdym [...]

[...] cały trening i ogólnie po treningu czułem się spełniony w 200% :-) KLATKA + TRICEPS 1. WL R10 2. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/10 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 Poniżej jeszcze [...]

[...] wiało już delikatnie mówiąc pustkami więc nie było problemu z niczym. KLATKA + TRICEPS 1. WL R10 2. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/10 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 MISKA 1. [...]

[...] jest laczy duze partie z malymi...ja osobiscie na kazda partie robie osobny trening, wiec proponuje ci taki trening: PONIEDZIALEK:klata/triceps 1.lawka plaska 4x10/8powt. 2.lawka skos j.w. 3.pompki na poreczach 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob kazdy akton klatki jest cwiczony srodkowy,gorny,dolny i rozciagniecie mozesz rowniez [...]